알고 보면 가장 효과적으로 살 빼는 방법 사람들은 다이어트를 마음먹게 되면 가장 빠르고 효과적으로 살을 빼는 것에 매달리게 됩니다. 그리고 그렇게 해서 선택하는 방법들을 보면 대부분 절식 또는 단식이나 고강도 운동, 그리고 살 빼는 약 등의 선택을 하게 됩니다. 하지만 이러한 방법을 사용하게 되면 일시적으로 많은 살을 뺄 수도 있지만 오래가지 못하고, 이러한 방법으로도 살을 빼지 못하게 되는 경우가 더 많습니다. 그렇다면 정말 살 빼기 쉽고, 오래 유지 가능한 방법은 무엇일까요? 바로 내가 가진 다이어트에 나쁜 습관과 좋은 습관을 찾아보는 것입니다. 우리는 모두 좋은 습관과 나쁜 습관을 골고루 가지고 있습니다. 다이어트에 좋은 습관 적어보기! 예를 들어 제가 가진 좋은 습관은 음식을 먹을 때 제가 먹을 ..
요즘 사람들의 다이어트 실패하는 게 당연한 이유. 여러분은 어떤 다이어트를 해보셨나요? 보통 다이어트를 시작하게 되면 식단을 바꾸고, PT나 헬스장을 다니시는 분들이 많습니다. 양질의 단백질이 가득하다는 닭 가슴살을 맛 종류별로 사고, 샐러드를 먹고, 방울토마토, 고구마를 먹습니다. 저 또한 이러한 방법으로 살을 빼 보았고, 내가 채식주의자가 된 것처럼 식단을 짜고 40kg까지 몸무게를 줄여본 적도 있었습니다. 하지만 딱 2달 만에 원상복귀 되는 마법을 경험했답니다. 왜 그랬을까요? 닭 가슴살, 샐러드, 방울토마토, 고구마 등등... 여러분은 이 음식들만을 죽을 때까지 드실 수 있으신가요? 대한민국 사람들은 태어나 대부분 엄마가 해주는 ‘밥’을 먹고 살아가게 됩니다. 기본적으로 밥에 반찬을 먹고 살던 사..
하루 물 2L 쉽게 마시는 방법 다이어트를 성공하고 꾸준하게 유지하시는 분들을 보면 대부분 수분 섭취를 정말 많이 하십니다. 적게는 2L에서 많이 드시는 분은 4L까지도 드신다고 합니다. 실제로 우리가 평소에 느끼는 배고픔의 이유 중 70% 이상이 수분 부족에서 오는 배고픔이라고 합니다. 그만큼 물을 많이 마시면 배고픔을 덜 느끼게 된다는 이야기입니다. 이뿐만 아니라 물을 충분하게 섭취하면 얻을 수 있는 좋은 점은 많습니다. 하지만 그렇다고 해서 평소 물을 적게 먹던 사람이 하루아침에 물을 많이 섭취한다는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 특히나 다이어트를 시작하게 되면 흔히들 물을 많이 마셔보자!라는 목표를 세우게 됩니다. 그러나 오래 지나지 않아 그만두게 되는 경우가 많습니다. 그렇다면 어떻게 해야 조금 더..
우리가 자꾸만 다이어트를 실패하는 이유 다이어트를 하시는 분들에게 다이어트를 하는 이유를 물어보면 단번에 말하지 못하는 사람들이 있습니다. 이런 분들에게 이유에 대해 거듭해서 물어보면 보통 날씬해져서 자신감을 되찾고 싶어서, 누군가에게 날씬해진 모습을 보여주고 싶어서, 옷을 예쁘게 입고 싶어서 등의 이유를 말하게 됩니다. 그런데 이러한 이유들에는 공통점이 있습니다. 바로 스스로가 생각하는 날씬한 모습의 체중에 도달하면, 다이어트를 하면서 포기했던 일상의 행복을 보상처럼 맛볼 수 있을 것이라고 생각합니다. 다이어트하려고 먹지 못했던 음식들을 먹고, 식단을 위해 참아왔던 외식을 하며, 맛있는 음식을 마음 편하게 먹을 수 있을 거라고 생각하게 됩니다. 하지만 정말 목표 체중에 도달하게 되면 맛있는 음식들을 살..
우리가 다이어트를 하는 진짜 이유? 우리는 왜! 다이어트를 할까요? 당연히 살을 빼고 예쁜 몸매를 만들고 싶어서라고 생각합니다. 이러한 마음으로 다이어트를 시작하면 대부분 원래 먹던 음식들을 끊어내고 '다이어트 식단', '클린식' 등의 식사를 시작하게 됩니다. 하지만 참으로 아이러니하게도 원래부터 날씬한 사람들은 이러한 식단을 하지 않습니다. 우리가 대부분 다이어트식을 보고 따라 하게 되는 식단들은 모두 살을 빼기 위해 노력하는 사람들의 식단일 뿐, 원래 날씬한 사람들의 식단은 아닙니다. 이상하지 않나요? 또한 그렇게 열심히 다이어트 식단을 해서 다이어트에 성공했다고 하는 분들 중 양을 어마어마하게 드신다거나 운동을 하지 않는 분도 안 계십니다. 그렇다면 원래 드시던 식사에서 운동만 추가했다면, 원래 먹..
저는 일반식으로 다이어트와 유지를 합니다. 저는 9년째 다이어터와 유지어터로 생활해오고 있습니다. 그렇게 짧지 않은 시간 동안 많은 다이어트를 경험했고, 식단을 챙겨 먹으며 일시적으로 다이어트를 성공했던 적도 있었습니다. 하지만 많은 다이어트 경험을 통해 평생 먹을 수 있는 일반식을 잘 챙겨 먹는 다이어트만이 지속 가능한 다이어트라는 생각을 하게 되었습니다. 그렇다면 저는 어떻게 일반식으로 다이어트를 성공하고 유지할 수 있게 되었을까요? 매일 배달음식으로 다이어트해요! 저는 하루 중 대부분의 식사를 배달 음식으로 해결합니다. 요리를 잘하지도 못하고 오랫동안 직장인 생활을 하다 보니 음식을 하려고 재료를 사면 쓰는 재료보다 버리는 재료가 너무 많았고, 요리를 좋아하지 않기 때문에 퇴근 후에 요리를 하고 음..
평생 40kg대를 넘지 않았던 나의 생활 습관 저는 어릴 적부터 마른 체질을 가지고 있었고, 소위 살이 안 찌는 체질을 가지고 있는 사람이었습니다. 20대 초반까지는 키 156cm에 45kg를 넘어본 적이 없었고, 한창 친구들과 술을 마시고 다닐 나이 때에는 최고 몸무게가 47kg였습니다. 그 후에 생활환경이 많이 바뀌면서 10kg가 넘게 살이 쪘고 여러 다이어트를 시도했지만, 결국은 살이 찌지 않던 생활의 습관을 다시 찾아가는 것만이 살이 안 찌는 몸을 유지할 수 있는 방법이라는 것을 깨달았고 어릴 때의 습관을 다시 찾아가면서 20대 때의 몸무게로 유지어터로서의 생활을 하고 있습니다. 그렇다면 살이 찌지 않는 습관은 어떤 것이었을 까요? 식사는 딱 1인분만 먹었어요. 매 끼니 한상으로 차려진 식사 말고..
다이어트하려고 먹고 싶은 음식 참아보신 적 있으신가요? 다이어트를 시작하게 되면 치킨, 라면, 떡볶이, 케이크 등등 열량이 높은 음식들은 피하게 됩니다. 평소 좋아하는 음식이라도 다이어트를 해야 한다는 생각에 참게 되고, 먹으면 안 되는 음식처럼 생각하게 됩니다. 저 또한 긴 시간 다이어터와 유지어터로 생활하면서 이와 같은 경험을 많이 해보았습니다. 먹고 싶은 음식을 참았다가 요요만 경험했습니다. 저는 케이크, 쿠키, 마카롱과 같은 디저트 음식을 참 좋아합니다. 하지만 이러한 음식들은 다이어트에 좋지 않은 음식이기 때문에 살을 빼야겠다고 마음먹고 나서는 이러한 음식이 생각날 때는 참고 또 참으려고 노력했습니다. 작년에 바디 프로필을 촬영하려고 준비하는 기간 동안 간식을 끊게 되었습니다. 그리고 바디 프로..
다이어트 중에 '밥' 끊으면 큰일 나는 이유 SMS에 다이어트 식단이라고 검색을 해보면 '밥'이 없는 식단이 정말 많습니다. 밥을 전혀 먹지 않거나 정말 작은 양의 밥을 드시는 분들이 상당히 많으십니다. 그리고 저도 그러한 다이어트를 해본 적이 많았습니다. 하지만 그러한 다이어트의 보상 작용으로 오히려 인스턴트 음식이나 디저트 등을 더 많이 찾게 되어 요요를 경험하게 되었고, 건강(혈당)에 문제가 생겨 최근에는 당질 제한식으로 음식을 조절해야 하는 시기도 있었습니다. (당질 제한식 내용이 궁금하시면 아래 링크 참고해주시길 바랍니다.) 내가 당질 제한식을 결정하게 된 이유 그리고 이 전의 저처럼 밥을 드시지 않는 분들에게 "왜 밥을 드시지 않나요?"라고 여쭤보면 "살찌잖아요."라는 대답이 돌아옵니다. 하지..
다이어트 성공하고 유지하려면 어떻게 해야할까요? 다이어트를 계획하시는 분들을 보면 오래 꾸준히 유지하시는 분들도 계시지만 대부분 단기간 다이어트에 성공하고 오래 유지하는 것을 힘들어하시는 분들이 많으십니다. 왜 그런 걸까요? 그리고 오래 유지되는 다이어트를 하려면 어떻게 해야 할까요? 요요는 정말 무섭습니다. 단기간 다이어트에 성공하시는 분들을 보면 대부분 닭가슴살, 고구마, 샐러드 등의 조금 한정된 식단에 중점을 두고 감량하게 됩니다. 이러한 방법은 빠른 시간 안에 꽤 많은 몸무게를 줄일 수 있다는 장점이 있지만, 요요가 오기 쉽고 오래 지속되기 어렵다는 아주 큰 단점이 있습니다. 또 이렇게 오래 지속되지 못하고 요요가 오는 다이어트를 하게 되면 건강에도 문제가 생기기 쉽습니다. 반면 다이어트를 성공하..
운동 없이 살 빼는 방법은 정말 없을까요? 살은 빼고 싶은데 쉽게 잘을 빼지 못하고, 포기하게 되는 이유 중 하나가 운동도 식단도 꾸준히 하는 것이 어렵기 때문이라고 생각합니다. 운동을 좋아하는 사람에게는 운동을 꾸준히 하는 것이 어려운 일이 아니겠지만 운동하는 것이 행복하지 않고 마냥 힘들게만 느껴지시는 분들도 계실 거라고 생각합니다. 그리고 매일 샐러드에 고구마, 닭가슴살과 같은 음식들만 먹으며 살을 빼는 다이어트도 생각보다 오래가지 못한답니다. 그렇다면 이런 경우 어떻게 해야 살을 뺄 수 있을까요? 오늘은 제가 생각하는 일상 속에서 살 빼는 방법에 대해 이야기해보려고 합니다. 하루에 물 얼마나 드시고 계세요? 아침에 일어나서 또는 출근해서 커피를 드시는 분들이 참 많으십니다. 하지만 생각보다 일어나..
가장 흔한 다이어트 방법! 왜 실패할까요? 요즘 정말 다양한 다이어트가 많은 것 같습니다. 여러분은 어떤 다이어트를 시도해보셨나요? 많은 다이어트가 있지만 그중에서도 다이어트를 시작하게 되면 일반적으로 가장 많이 시작하는 다이어트가 헬스장을 다니며 닭가슴살, 고구마, 샐러드를 식사 대신으로 챙겨 먹는 다이어트라고 생각합니다. 그런데 이러한 다이어트로 성공해서 평생 유지되었다는 사람을 보신 적이 있으신가요? 당연히 없을 것입니다. 그렇다면 가장 일반적인 다이어트 방법인데 왜! 성공할 수 없는 걸까요? 다이어트라는 것은 단순하게 생각하면 먹는 것보다 많이 움직이거나, 움직이는 것에 비해 덜 먹으면 되는 것입니다. 하지만 이러한 행동이 쉬운 일이라면 어느 누구도 살이 찌지 않았을 것입니다. 살이 쪘다고 느껴져..
운동 센터 PT는 저에게 너무 비쌌습니다. 제가 처음 다이어트를 해야겠다고 마음먹었을 때 제일 처음 고민했던 방법이 개인 PT였습니다. 하지만 10회에 70~100만 원 이상하는 1:1 개인 수업 가격은 당시 저에게는 어마어마하게 비싸게 느껴졌고, 그래서 먼저 혼자 해봐야겠다는 생각을 하게 되었습니다. 당시 우울증과 대인기피증으로 집 밖에 한 발자국도 나가지 못했던 제가 3개월 만에 11kg를 감량하고 66~77 size였던 몸은 33~44 size로 줄어들었습니다. 어떻게 할 수 있었던 걸까요? 오늘은 그 이야기를 해보려고 합니다. 운동은 이렇게 했습니다. 당시 저는 운동이라고는 초등학교 때 수영을 배웠던 것 말고는 다른 운동은 배워본 적도 해본 적도 없었습니다. 그리고 운동을 좋아하지도 않았습니다. ..
저는 다이어트를 정말 많이 시도했습니다. 29살쯤에 나는 태어나서 처음으로 다이어트라는 것에 도전하게 되었습니다. 25살까지는 키 156cm에 몸무게 43~45kg를 늘 유지하는 몸이었고, 운동이라고는 숨쉬기 운동밖에 해보지 않았었습니다. 그런데 25살 때부터 생활환경이 바뀌면서 살이 찌기 시작했고, 52kg라는 몸무게가 되었습니다. 156cm에 52kg라는 몸무게가 엄청 많이 나가는 몸무게는 아니지만 25살에 처음 살이 찌기 시작하기 전의 몸무게가 40gk였고, 몸에 근육이라고는 전혀 없었기 때문에 정말 몸에 살만 덕지덕지 붙은 몸이 되어버렸습니다. 안 그래도 안 좋은 피부는 더 심각하게 안 좋아졌고, 옷은 터지고 우울증에 대인기피증이 생겼습니다. 홈트로 첫 다이어트를 시작했습니다. 더 이상 이렇게 살..
저는 평생 살 안 찌는 체질인 사람인 줄 알았습니다. 저는 어릴 때 키가 작고 마른 편이었습니다. 8살이 되어서 학교에 입학할 때도 20kg가 안 되는 몸무게였고, 키 순서로 줄을 서면 늘 제일 앞에 앉는 아이였습니다. 밥 먹는 걸 별로 좋아하지 않았고, 어머니께서 챙겨주시지 않으시면 하루 한 끼도 안 먹어도 배고픔을 많이 느끼지 못하는 아이였습니다. 그래서 약한 편에 속했고 어머니께서도 약한 저를 늘 걱정하셨습니다. 하지만 단 한 번도 죽어도 먹기 싫다는 저에게 강요해서 음식을 먹게 하신 적은 없으셨습니다. 자주 배탈이 나고 위와 장이 안 좋은 아이 었기 때문에 억지로 먹는다는 자체가 힘들기도 했습니다. 성인이 되어서도 키가 155cm 정도였고, 몸무게는 43kg~45kg 정도였고, 22살에 인생 최대..
근력 키우기 다이어트 운동 근력을 키우며 살도 좀 빼야겠다는 생각으로 다이어트에 임한 지 1달이 넘었습니다. 딱 한 달이었지만 PT도 열심히 받았고, 일주일에 5번 정도는 헬스장에 가서 운동하고 주말에도 가까운 산이나 공원에 가며 산책도 하고 자전거도 타며 야외 활동을 하려고 노력했습니다. 헬스장에서는 주로 기구를 이용한 근력운동을 하였고, 요즘 헬스장에서 많이들 하시는 '천국의 계단'이라고 불리는 기구나 사이클, 러닝머신으로 유산소 운동을 하려고 노력했습니다. 유산소 운동이 너무 힘들어요 병원에서 근무할 때는 움직임이 많았기 때문에 따로 유산소 운동을 하지 않아도 살이 붙는다는 느낌이 없었는데 지금은 움직이는 일이 크게 없다 보니 유산소 운동을 따로 하지 않으면 체지방을 빼기는 쉽지 않았습니다. 움직일..
일반식으로 근력 키우기 다이어트 7일차 (2022.10.11.) 9월에 다이어트를 하겠다고 마음먹고, 며칠 못가 무너졌었는데 10월 4일부터 시작한 다이어트가 이제 제법 꾸준히 지켜지고 있는 것 같습니다. 역시 의지로 안될 때는 운동 센터에 가서 체계적으로 배우고, 아침 일찍부터 움직이는 게 제일인 거 같아요. 아침 요가 30분 10월 4일부터 평일 아침이면 7시 30분부터 30분간 요가를 하고 있습니다. 아침 요가이기 때문에 동작들이 많이 어렵거나 힘들진 않지만 지금 제 몸 상태가 너무 많이 뻣뻣해져 있어서 30분도 길게 느껴질 만큼 동작을 겨우겨우 따라가고 있습니다. 하지만 아침부터 몸을 움직이다 보니 하루 종일 몸이 찌뿌둥한 느낌도 덜해지고, 개운해서 너무 좋다고 느낍니다. 아침에 운동을 하고 나서..
근력 키우기 운동 시작 저는 정말 장기간의 다이어트 경험을 가지고 있습니다. 혼자서 홈트로 10kg가 넘는 몸무게를 감량해 본 적도 있고, 바디 프로필을 찍기 위해 한 달 단기 다이어트를 진행해 본 적도 있고, 요가원에서 강사님들의 지도 아래에 여러 사람들과 함께 다이어트 챌린지에 도전해 본 적도 있습니다. 모두 성공적이었고, 다이어트에 실패한 경험은 거의 없었습니다. 평범한 직장인이 일반식과 홈트로 10kg 감량한 저의 이야기와 일반식으로 바디 프로필을 촬영한 후기가 궁금하시다면 아래에 게시글 링크를 확인해주시길 바랍니다. 직장인 홈트와 일반식 다이어트로 11kg 감량하기 일반 식단으로 요가 바디 프로필 촬영 후기 골격근량을 늘려서 체지방 줄이기 하지만 이번은 달랐습니다. 이제 그냥 살만, 정확하게 말..
작년 바디 프로필 촬영 이후로 유지어터로 잘 지내오고 있었던 나의 몸은 안면마비, 눈밑 떨림, 코로나19의 직격타를 맞고 나서 급격히 체력이 떨어지고 움직일 수 없는 상황이 되면서 급격히 근육이 줄어들고 체지방만 늘어나게 되었답니다. 4월 말 퇴사를 하고 얼마 동안은 치료에만 집중하느라 제대로 된 운동도 할 수 없었고, 그냥 잘 먹고 잘 자고 잘 쉬는 것에 집중하려고 노력하였습니다. 그런데 이제 조금 몸도 마음도 안정이 되었고, 그러다 보니 너무 안 예뻐진 몸이 눈에 들어오기 시작했습니다. 살만해졌다는 이야기겠죠? 그래서 다시 다이어트를 시작하려고 합니다. 다이어트 각오 및 목적 1. 한 달에 1kg 빼기 2. 일반식 다이어트 하기 (무리한 다이어트는 No!) 3. 스트레스 많이 받지 않기 4. 앞 벅지..
안녕하세요. 저는 부산에 살고 있는 만 36세인 '티아나'라고 합니다. 올해 4월, 12년을 다녔던 직장을 퇴사하고, 현재는 백수 생활 4개월 차인 전직 간호조무사입니다. 한의원에서만 대략 15년 정도 근무하였고, 제 직장과 직업을 좋아했었고, 그만둘 생각도 없었지만 건강상의 문제로 간호조무사의 업무를 계속해 나가는 건 무리라는 판단이 생겨 일을 그만두게 되었습니다. 저는 건강에 관심이 많고 그중에서도 운동이나 다이어트에 특히 관심이 많습니다. 2015년에 홈트 다이어트로 11kg을 감량했던 일을 계기로 낮았던 자존감도 높아졌고, 운동에도 관심을 갖게 되었습니다. 그 후에 헬스장을 다니며 크로스핏 수업도 받아봤었고, 요가, 필라테스, 헬스장 기구 운동과 같은 수업을 받아 보았지만 그 중에서도 저에게 제일..