건강한 생활

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14년차 간호조무사가 말하는 좋은 한의원 잘 고르는 방법

저는 14년 정도 한의원에서 간호조무사로 근무하였습니다. 처음에 2년 정도 근무하였던 한의원 원장님께서는 환자분들 특히 아이들의 말을 참 잘 들어주고, 동네분들과 잘 지내시고 발도 넓은 분이셨습니다. 그 덕분에 늘 한의원은 바빴고, 잘 되는 한의원이었습니다. 그 후에 12년간 근무했던 한의원은 규모가 작고 물리치료가 전혀 없는 조금은 특이한 한의원이었는데 이곳 원장님은 실력이 남다른 분이셨습니다. 그 덕분에 30년 넘게 한 장소에서 진료를 하셨고, 아주 멀리서도 찾아오시는 단골손님들이 많은 한의원이었습니다. 코로나 시대에도 다른 한의원에 비해 잘 되는 편에 속하는 한의원이었고, 다른 유명한 한의원 원장님들을 제자로 두시고 계신 원장님이셨습니다. 그래서 다른 한의원에서 진료가 힘든 환자분들을 제가 일하던 ..
간호조무사
2022.09.25

검사상 이상이 없는데 자꾸 몸이 아프다면?

분명 아픈데 X-ray검사, CT검사, MRI검사에도 이상이 없다? 머리가 아프다거나 어깨가 아프다거나, 팔이 저린다거나, 허리, 손 등등 신체의 어느 부위가 너무 아파서 엑스레이, CT 검사, MRI 검사 다 해보아도 이상이 없다고 하는데 자꾸 저리고, 통증이 느껴지는 경우 있으신가요?? 저는 한의원에 꽤 오랜 시간 근무하면서 그런 분들을 많이 보기도 했고, 저 또한 그러한 경험이 있습니다. 저는 어릴 적부터 키가 작고 왜소하게 태어나 비교적 병약한 아이였습니다. 늘 배가 아팠고, 커서는 염증이라는 염증은 다 달고 사는 학생이었습니다. 병원에 가도 그냥 염증 수치가 높다고 할 뿐 늘 별 이상이 없었고 아이가 예민해서 그런가 보다 라는 답변이 전부였습니다. 맞지 않는 음식, 바르지 않은 자세가 원인일 수..
간호조무사
2022.09.26

직장인 홈트 다이어트로 3개월 11kg 감량할 수 있었던 방법

운동 센터 PT는 저에게 너무 비쌌습니다. 제가 처음 다이어트를 해야겠다고 마음먹었을 때 제일 처음 고민했던 방법이 개인 PT였습니다. 하지만 10회에 70~100만 원 이상하는 1:1 개인 수업 가격은 당시 저에게는 어마어마하게 비싸게 느껴졌고, 그래서 먼저 혼자 해봐야겠다는 생각을 하게 되었습니다. 당시 우울증과 대인기피증으로 집 밖에 한 발자국도 나가지 못했던 제가 3개월 만에 11kg를 감량하고 66~77 size였던 몸은 33~44 size로 줄어들었습니다. 어떻게 할 수 있었던 걸까요? 오늘은 그 이야기를 해보려고 합니다. 운동은 이렇게 했습니다. 당시 저는 운동이라고는 초등학교 때 수영을 배웠던 것 말고는 다른 운동은 배워본 적도 해본 적도 없었습니다. 그리고 운동을 좋아하지도 않았습니다. ..
다이어트
2022.12.07

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40대 50대도 간호조무사 취업 가능할까? (+현실적 조언)

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2022.11.07

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2022.11.12

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2023.01.29

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2022.11.09

내가 '종아리 스트레칭 보드'를 사용하게 된 이유

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2022.10.25

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가짜 식욕과 진짜 식욕 특징과 퇴치법은?

'식욕'은 나쁜 것이 아닙니다. 우선 식욕이란 인간이 가진 욕망 중 하나로 배고픔에서 생기는 욕구입니다. 다이어트를 하면 보통 식욕이 없었으면 좋겠다고 생각하게 되지만 '식욕'은 인간에게 꼭 필요한 것이고 좋은 욕구입니다. 식욕이 있기 때문에 섭취하고 싶은 음식을 고르는데 도움이 되고, 맛있는 음식을 먹게 되면 그만큼 만족감을 느끼게 되기도 합니다. 우리가 느끼는 식욕에는 진짜 식욕과 가짜 식욕이 있습니다. 진짜 식욕은 우리가 흔히 말하는 배꼽시계가 울리는 시간으로 정말 배가 고플 때 우리 몸이 살기 위해 보내는 신호를 느끼는 것입니다. 이러한 진짜 식욕은 다이어트할 때 굉장히 도움이 되는 식욕입니다. 건강한 음식을 먹음으로써 채워지는 욕구이기 때문입니다. 하지만 가짜 식욕은 채우려고 하면 할수록 더욱 ..
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2023.02.27

가짜 배고픔 특징과 제대로 구별하는 방법

진짜 배고픔과 가짜 배고픔 구별하려면? 우리가 배고픔을 느끼는 이유 중에서 70%는 수분 부족에서 오는 배고픔이라고 합니다. 따라서 배가 고프다고 느껴졌을 때 물 한 컵을 마시고 10분 뒤에 배고픈 느낌이 조금 줄어들게 된다면 그것은 가짜 배고픔이고, 물을 마셔도 계속 허기짐이 느껴진다면 그것은 진짜 배고픔이라고 합니다. 하지만 사실 이러한 방법은 인스턴트식품이나 정크푸드에 익숙해져 계신 분들이나 평소 생활 패턴이 일정하지 못하신 분들의 경우나 비만이신 분들이 다이어트를 위해 가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 구분하려고 노력하는 상황이라면 물 한잔으로 판단하는 것이 쉬운 일이 아닙니다. 물 한잔 먹어도 이미 계속 배가 고프다고 느껴지기 십상이기 때문입니다. 그렇다면 과연 가짜 배고픔은 어떻게 판단할 수 있을까..
다이어트
2023.02.15

'단백질 쉐이크'가 다이어트 실패의 원인? (+ 프로틴 부작용)

살 빼려고 '단백질 셰이크' 먹는다면 그만둬야 하는 이유 많은 분들이 다이어트를 시작하게 되면 탄수화물을 줄이고 단백질의 양을 늘립니다. 운동을 시작하고 운동으로 인한 근육 손실을 걱정하며 단백질 셰이크를 먹습니다. 특히 운동을 마치고 30분 안에 단백질을 섭취하면 좋다는 말에 단백질 셰이크나 달걀 등을 챙겨 다니며 드십니다. 그런데 이러한 방법이 정말 살을 빠지게 해 줄까요? 단백질은 우리 몸에 반드시 필요한 영양분입니다. 하지만 단순하게 생각했을 때 우리가 살이 찐 이유는 뭘까요? 바로, 영양 과다 때문입니다. 우리의 신진대사가 움직이는데 필요한 영양소 보다 많이 먹고 있기 때문에 살이 찌는 것입니다. 그러면 어떻게 해야 할까요? 적게 먹거나, 많이 움직여야 합니다. 그런데 더 움직이려고 운동을 시작..
다이어트
2023.02.14

간헐적 단식의 방법과 부작용 및 주의 사항

간헐적 단식 방법 간헐적 단식은 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 정해놓고 그것을 지키는 식사 방법을 말합니다. 하지만 무작정 해보고 싶다는 마음으로 본인의 건강 상태와 생활 패턴을 고려하지 않고 무리하게 굶는 것은 현명한 선택이 아닙니다. 본인의 생활에 잘 어우러질 수 있는 시간을 선택해서 조금씩 단식 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다. 간헐적 단식 방법 16:8 '16:8' 간헐적 단식은 일반적으로 일상생활에 무리 없이 가장 먼저 시도해 볼 수 있는 방법이며, 현재 저도 꾸준하게 실천하고 있는 방법입니다. 하루 먹는 시간을 8시간으로 제한하고, 나머지 16시간 동안은 단식을 하는 방법입니다. 16시간 동안 무작정 굶는 것은 아닙니다. 저의 경우 매일 아침을 건너뛰고 점심을 12시쯤 먹습니다. 저녁은 6시쯤..
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2023.02.13

간헐적 단식 효과와 굶는 다이어트와의 차이

간헐적 단식 먼저 간헐적 단식이란 음식을 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 정해놓고 지키는 것을 말합니다. 먹는 시간을 제한하기 때문에 '시간제한 다이어트'라고 불리기도 합니다. 일반적으로 시도되는 다이어트들은 칼로리 제한, 음식 종류 제한, 고강도 운동 등의 방법을 이용하지만 간헐적 단식은 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 지키는 것이 가장 중요한 방법입니다. 간헐적 단식 효과 간헐적 단식을 하게 되면 우리가 얻게 되는 효과는 정말 다양합니다. 단식을 하고 공복 시간을 가지는 이유가 이러한 긍정적인 효과를 얻기 위해서입니다. 첫 번째로, 개인적으로 간헐적 단식을 하게 되면 가장 좋은 점은 혈당 수치가 감소하게 된다는 점이 아닐까 합니다. 다이어트를 할 때 혈당 조절은 정말 중요합니다. 그와 관련하여 작성해 놓..
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2023.02.12

다이어트 하루 섭취 칼로리 계산으로 정말 살 뺄 수 있을까?

다이어트하려면 하루 몇 칼로리 먹어야 할까요? 다이어트를 하시는 분들 중에서는 본인이 먹는 하루 음식의 칼로리를 계산하시는 분들이 많습니다. 그리고 저 또한 그러한 경험이 있습니다. 매 끼니 먹는 식사를 저울로 재어서 먹고 정해놓은 칼로리 이상은 먹지 않으려고 했었습니다. 당시 하루 1500kcal 이상은 먹지 않았던 걸로 기억합니다. 보통 성인 여성의 하루 평균 적정 권장 칼로리는 2000kcal 내외입니다. 그런데 저는 그 보다 적은 음식을 먹은 것입니다. 이러한 방법은 살이 빠질까요? 결론부터 말씀드리면 빠집니다. 하지만 그것이 '칼로리' 계산 덕분은 아니라고 생각합니다. 적은 칼로리를 먹어서 살이 빠진 것이 아니라 살이 쪘을 때보다 '적은 양'의 음식을 섭취했기 때문에 살이 빠진 것입니다. 그게 ..
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2023.02.07

먹어도 먹어도 배고픈 '진짜' 이유 7가지

먹어도 먹어도 자꾸 배고픈 이유? 배가 고파서 먹어도 그때뿐이고 다시 허기가 지는 증상으로 고생하시는 분들이 계십니다. 잦은 다이어트나, 잘못된 식습관으로 폭식증을 앓게 되는 분들도 있지만 그뿐만 아니라 시도 때도 없이 배고픔을 느끼고 식욕이 통제가 되지 않고 지속적인 허기가 느껴지는 원인은 더 다양합니다. 오늘은 이러한 배고픔을 느끼는 '진짜' 이유에 대해서 이야기해보려고 합니다. 첫 번째, 폭식증 위에서 언급한 것처럼 잘못된 식습관으로 폭식증을 앓고 계시는 분들도 많습니다. 폭식증이라고 이야기하면 엄청난 음식의 양을 한 번에 먹는 것만이 폭식증이라고 생각하시는 경우가 많지만 그뿐 아니라 식사 후에도 자주 입이 심심하다고 느껴지고, 간식을 찾게 되는 경우도 폭식증의 시작 증세로 나타나는 경우가 많습니다..
다이어트
2023.02.05

고칼로리 음식 먹으며 살 안 찌는 방법

고칼로리 음식이 너무너무 당기는 날에는 '이렇게' 다이어트 중이라고 고칼로리 음식이 너무 당기는 날이 있습니다. 아는 맛이 무섭다고 우리는 이미 인스턴트 음식이나 다양한 고칼로리 음식들의 맛을 알고 있기 때문에 이러한 음식들이 완전히 생각나지 않게 되기까지는 정말 많은 시간이 걸립니다. 이런 음식이 먹고 싶은 날에 다른 저칼로리 음식들로 대충 식욕을 억누르거나 배만 부르게 만든다면 오히려 폭식을 유발하게 되고 다이어트 또한 실패하게 됩니다. 그리고 회식과 친구들과의 만남처럼 미루지 못하는 약속들이 생길 수 있고, 이러한 상황에서는 음식 메뉴를 제 맘대로 선택할 수 없을 때가 많습니다. 이런 경우 어떻게 해야 할까요? 먼저 그런 날로 인해 고칼로리를 섭취했다고 해서 다이어트를 실패했다고 생각하거나 포기할 ..
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2023.02.02

'샐러드'가 다이어트에 절대적으로 좋은 음식은 아닌 이유

샐러드가 다이어트 식품이 아니다? 다이어트를 시작하게 되면 가장 많이 먹는 음식이 바로 '샐러드'입니다. 샐러드를 먹을 때도 직접 채소를 구입해서 손질해서 먹는 경우보다 판매되는 샐러드 제품을 구매해서 먹는 경우가 더 많은 것 같습니다. 직접 만드는 경우 채소를 다양하게 구매해야 하고 손질도 해야 하고 채소가 상하지 않게 보관과 관리에도 신경을 써야 하기 때문에 번거로움이 많아 많은 분들이 한 끼로 잘 구성되어 나오는 샐러드 판매 제품들을 구매해서 드십니다. 하지만 이러한 샐러드가 정말 다이어트에 100% 도움이 될까요? 샐러드는 대체로 몸에 좋은 건강한 재료들로 구성되어 있습니다. 또한 샐러드의 주재료들은 양질의 양양소를 가지고 있고, 식이섬유가 풍부해 포만감에 좋고, 변비와 피부에 좋으며 체지방 분해..
다이어트
2023.01.31

나를 살찌게 만드는 '의외의' 사소한 습관 2가지

'한 입만! 먹어야지'하는 습관 우리 민족은 정말 ‘정’이 많은 민족입니다. 요즘은 예전보다 그러한 문화가 적어졌다고는 하지만 음식을 시켰거나, 내가 음식을 먹을 때 옆에 다른 사람이 있으면 꼭 한 입만 먹어보라고 권하게 됩니다. 그리고 이러한 권유를 우리는 쉽게 거절하지 못합니다. 하지만 우리는 이러한 ‘한입만’을 생각보다 자주 하게 됩니다. 남들이 커피를 마셔서 옆에서 나도 커피 한 잔, 남들이 간식을 먹어서 옆에서 나도 간식 하나, 집에서 가족이 라면을 먹어서 나도 한 젓가락, 직장에서 또는 집에서 치킨이나 피자를 시켜서 나도 한 조각 이러한 한 입 한 입이 쌓이다 보면 우리의 뱃살은 점점 더 늘어납니다. 평생 이러한 ‘정’을 거절하고 포기하고 살아야 한다는 말은 아닙니다. 내가 내 식사량을 제대로..
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2023.01.30

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