건강한 생활

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알고 보면 가장 효과적으로 살 빼는 방법

사람들은 다이어트를 마음먹게 되면 가장 빠르고 효과적으로 살을 빼는 것에 매달리게 됩니다. 그리고 그렇게 해서 선택하는 방법들을 보면 대부분 절식 또는 단식이나 고강도 운동, 그리고 살 빼는 약 등의 선택을 하게 됩니다. 하지만 이러한 방법을 사용하게 되면 일시적으로 많은 살을 뺄 수도 있지만 오래가지 못하고, 이러한 방법으로도 살을 빼지 못하게 되는 경우가 더 많습니다.

 

그렇다면 정말 살 빼기 쉽고, 오래 유지 가능한 방법은 무엇일까요? 바로 내가 가진 다이어트에 나쁜 습관과 좋은 습관을 찾아보는 것입니다. 우리는 모두 좋은 습관과 나쁜 습관을 골고루 가지고 있습니다.

 

살 빼기 쉬운 방법은 어떤 걸까요? (+ 다이어트 습관 만드는 방법)살 빼기 쉬운 방법은 어떤 걸까요? (+ 다이어트 습관 만드는 방법)살 빼기 쉬운 방법은 어떤 걸까요? (+ 다이어트 습관 만드는 방법)
살 빼기 쉬운 방법은 어떤 걸까요? (+ 다이어트 습관 만드는 방법)

 

다이어트에 좋은 습관 적어보기!

예를 들어 제가 가진 좋은 습관은 음식을 먹을 때 제가 먹을 만큼 덜어서 먹고, 맵고 짠 음식을 먹지 않고, 탄산음료나 기타 음료 음식을 즐기지 않습니다. 운동을 즐기는 편이고, 현재는 아침과 저녁 식사 사이에 공복시간을 12시간 이상 유지하고 있습니다. 충분한 수면 시간을 취하고, 인스턴트 음식보다는 가능한 제대로 조리된 음식을 먹으려고 노력합니다. 

 

다이어트에 나쁜 습관 적어보기!

또한 저의 나쁜 습관은 아직까지도 간식의 미련을 완전히 버리지 못했습니다. 빵이나 설탕이 들어간 음식의 유혹을 쉽게 뿌리치지 못하고, 밥을 먹을 때 유튜브나 강의 등을 보는 버릇을 완전히 버리지 못했습니다. 일을 하는 중에는 물 마시는 것을 종종 잊어버리기도 합니다.

 

어떤 사소한 것이라도 좋습니다. 밥을 천천히 먹는다거나 음식을 골고루 먹는다거나 음식을 먹고 나서 산책을 한다거나 양치질을 하루 3번 꼬박꼬박 한다거나, 자세를 바르게 고치려 한다거나 운동을 하루 5분이라고 꾸준히 한다 등등 다양하고도 사소한 장점들을 적어보시는 것이 도움이 됩니다. 또한 나쁜 습관도 사소한 것들이라도 다이어트와 건강에 도움이 되지 않는다고 생각된다면 적어보시길 바랍니다.

 

아주 사소한 것부터 바꿔보기!

가능한 사소한 부분까지 적고, 일주일에 하나 또는 한 달에 하나씩이라도 나쁜 습관을 줄이고, 좋은 습관은 강하게 만들고 늘려나가면 됩니다. 한 가지 습관을 만드는데 평균 66일 이상이 걸린다고 합니다. 꾸준히 나의 다이어트에 방해되는 습관을 찾아 고쳐나가다 보면 분명히 평생 유지할 수 있는 다이어트 습관을 만들 수 있게 됩니다.

 

이러한 방법은 한순간에 눈에 보이지는 않지만 시도해 보면 그 어떤 방법보다 더 가장 쉽고 빠르게 살 빼는 방법이라는 것을 알게 됩니다. 나아가 나의 좋은 습관이 어떻게 생기게 됐는지 생각해 보고 그게 맞춰 더 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 줄여나가는 계기를 만들어보시길 바랍니다. 다이어트뿐만 아니라 일상생활에서도 나에게 더 긍정적인 영향을 받을 수 있게 됩니다. 

 

좋은 습관 (예시) 나쁜 습관 (예시) 개선 방향 (예시)
먹을 만큼만 덜어먹기 입 터지면 끝없이 폭식하기 입 터지더라도 2000kcal 이내로만 먹기
자극적인 음식 적게 먹기 맵고 짜고 단 음식 자주 먹기 자극적인 음식 먹을 때 채소양 늘려 같이 먹기
매일 꾸준히 운동하기 운동 귀찮아하기 하루 40분 걷기, 계단 걷기, 아침 저녁 스트레칭하기
공복시간 하루 12시간 이상 유지하기 저녁 늦게 먹고 바로 잠들기 저녁은 늦어도 9시 전에 먹고 양치질하기
7시간 이상 자기 불규칙하게 자기 자는 시간, 일어나는 시간 일정하게 맞춰보기
물 2L 이상 마시기 물 대신 커피나 차 마시기 물컵 가지고 다니기, 하루 날잡고 3L 마셔보기
식사 후 10분 산책하기 식사 후 앉거나 기대 있기 식사 후에 걷기 못해도 10분은 서 있기
인스턴트 음식 먹지 않기 인스턴트 음식 즐기기 인스턴트 음식 1주일에 2번만 먹기
식사 시간 30분 이상 가지기 음식 급하게 먹기 음식 먹는 시간 재어보기, 5분씩 늘리기

 

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