'식욕'은 나쁜 것이 아닙니다. 우선 식욕이란 인간이 가진 욕망 중 하나로 배고픔에서 생기는 욕구입니다. 다이어트를 하면 보통 식욕이 없었으면 좋겠다고 생각하게 되지만 '식욕'은 인간에게 꼭 필요한 것이고 좋은 욕구입니다. 식욕이 있기 때문에 섭취하고 싶은 음식을 고르는데 도움이 되고, 맛있는 음식을 먹게 되면 그만큼 만족감을 느끼게 되기도 합니다. 우리가 느끼는 식욕에는 진짜 식욕과 가짜 식욕이 있습니다. 진짜 식욕은 우리가 흔히 말하는 배꼽시계가 울리는 시간으로 정말 배가 고플 때 우리 몸이 살기 위해 보내는 신호를 느끼는 것입니다. 이러한 진짜 식욕은 다이어트할 때 굉장히 도움이 되는 식욕입니다. 건강한 음식을 먹음으로써 채워지는 욕구이기 때문입니다. 하지만 가짜 식욕은 채우려고 하면 할수록 더욱 ..
진짜 배고픔과 가짜 배고픔 구별하려면? 우리가 배고픔을 느끼는 이유 중에서 70%는 수분 부족에서 오는 배고픔이라고 합니다. 따라서 배가 고프다고 느껴졌을 때 물 한 컵을 마시고 10분 뒤에 배고픈 느낌이 조금 줄어들게 된다면 그것은 가짜 배고픔이고, 물을 마셔도 계속 허기짐이 느껴진다면 그것은 진짜 배고픔이라고 합니다. 하지만 사실 이러한 방법은 인스턴트식품이나 정크푸드에 익숙해져 계신 분들이나 평소 생활 패턴이 일정하지 못하신 분들의 경우나 비만이신 분들이 다이어트를 위해 가짜 배고픔과 진짜 배고픔을 구분하려고 노력하는 상황이라면 물 한잔으로 판단하는 것이 쉬운 일이 아닙니다. 물 한잔 먹어도 이미 계속 배가 고프다고 느껴지기 십상이기 때문입니다. 그렇다면 과연 가짜 배고픔은 어떻게 판단할 수 있을까..
살 빼려고 '단백질 셰이크' 먹는다면 그만둬야 하는 이유 많은 분들이 다이어트를 시작하게 되면 탄수화물을 줄이고 단백질의 양을 늘립니다. 운동을 시작하고 운동으로 인한 근육 손실을 걱정하며 단백질 셰이크를 먹습니다. 특히 운동을 마치고 30분 안에 단백질을 섭취하면 좋다는 말에 단백질 셰이크나 달걀 등을 챙겨 다니며 드십니다. 그런데 이러한 방법이 정말 살을 빠지게 해 줄까요? 단백질은 우리 몸에 반드시 필요한 영양분입니다. 하지만 단순하게 생각했을 때 우리가 살이 찐 이유는 뭘까요? 바로, 영양 과다 때문입니다. 우리의 신진대사가 움직이는데 필요한 영양소 보다 많이 먹고 있기 때문에 살이 찌는 것입니다. 그러면 어떻게 해야 할까요? 적게 먹거나, 많이 움직여야 합니다. 그런데 더 움직이려고 운동을 시작..
간헐적 단식 방법 간헐적 단식은 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 정해놓고 그것을 지키는 식사 방법을 말합니다. 하지만 무작정 해보고 싶다는 마음으로 본인의 건강 상태와 생활 패턴을 고려하지 않고 무리하게 굶는 것은 현명한 선택이 아닙니다. 본인의 생활에 잘 어우러질 수 있는 시간을 선택해서 조금씩 단식 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다. 간헐적 단식 방법 16:8 '16:8' 간헐적 단식은 일반적으로 일상생활에 무리 없이 가장 먼저 시도해 볼 수 있는 방법이며, 현재 저도 꾸준하게 실천하고 있는 방법입니다. 하루 먹는 시간을 8시간으로 제한하고, 나머지 16시간 동안은 단식을 하는 방법입니다. 16시간 동안 무작정 굶는 것은 아닙니다. 저의 경우 매일 아침을 건너뛰고 점심을 12시쯤 먹습니다. 저녁은 6시쯤..
간헐적 단식 먼저 간헐적 단식이란 음식을 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 정해놓고 지키는 것을 말합니다. 먹는 시간을 제한하기 때문에 '시간제한 다이어트'라고 불리기도 합니다. 일반적으로 시도되는 다이어트들은 칼로리 제한, 음식 종류 제한, 고강도 운동 등의 방법을 이용하지만 간헐적 단식은 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 지키는 것이 가장 중요한 방법입니다. 간헐적 단식 효과 간헐적 단식을 하게 되면 우리가 얻게 되는 효과는 정말 다양합니다. 단식을 하고 공복 시간을 가지는 이유가 이러한 긍정적인 효과를 얻기 위해서입니다. 첫 번째로, 개인적으로 간헐적 단식을 하게 되면 가장 좋은 점은 혈당 수치가 감소하게 된다는 점이 아닐까 합니다. 다이어트를 할 때 혈당 조절은 정말 중요합니다. 그와 관련하여 작성해 놓..
다이어트하려면 하루 몇 칼로리 먹어야 할까요? 다이어트를 하시는 분들 중에서는 본인이 먹는 하루 음식의 칼로리를 계산하시는 분들이 많습니다. 그리고 저 또한 그러한 경험이 있습니다. 매 끼니 먹는 식사를 저울로 재어서 먹고 정해놓은 칼로리 이상은 먹지 않으려고 했었습니다. 당시 하루 1500kcal 이상은 먹지 않았던 걸로 기억합니다. 보통 성인 여성의 하루 평균 적정 권장 칼로리는 2000kcal 내외입니다. 그런데 저는 그 보다 적은 음식을 먹은 것입니다. 이러한 방법은 살이 빠질까요? 결론부터 말씀드리면 빠집니다. 하지만 그것이 '칼로리' 계산 덕분은 아니라고 생각합니다. 적은 칼로리를 먹어서 살이 빠진 것이 아니라 살이 쪘을 때보다 '적은 양'의 음식을 섭취했기 때문에 살이 빠진 것입니다. 그게 ..
먹어도 먹어도 자꾸 배고픈 이유? 배가 고파서 먹어도 그때뿐이고 다시 허기가 지는 증상으로 고생하시는 분들이 계십니다. 잦은 다이어트나, 잘못된 식습관으로 폭식증을 앓게 되는 분들도 있지만 그뿐만 아니라 시도 때도 없이 배고픔을 느끼고 식욕이 통제가 되지 않고 지속적인 허기가 느껴지는 원인은 더 다양합니다. 오늘은 이러한 배고픔을 느끼는 '진짜' 이유에 대해서 이야기해보려고 합니다. 첫 번째, 폭식증 위에서 언급한 것처럼 잘못된 식습관으로 폭식증을 앓고 계시는 분들도 많습니다. 폭식증이라고 이야기하면 엄청난 음식의 양을 한 번에 먹는 것만이 폭식증이라고 생각하시는 경우가 많지만 그뿐 아니라 식사 후에도 자주 입이 심심하다고 느껴지고, 간식을 찾게 되는 경우도 폭식증의 시작 증세로 나타나는 경우가 많습니다..
고칼로리 음식이 너무너무 당기는 날에는 '이렇게' 다이어트 중이라고 고칼로리 음식이 너무 당기는 날이 있습니다. 아는 맛이 무섭다고 우리는 이미 인스턴트 음식이나 다양한 고칼로리 음식들의 맛을 알고 있기 때문에 이러한 음식들이 완전히 생각나지 않게 되기까지는 정말 많은 시간이 걸립니다. 이런 음식이 먹고 싶은 날에 다른 저칼로리 음식들로 대충 식욕을 억누르거나 배만 부르게 만든다면 오히려 폭식을 유발하게 되고 다이어트 또한 실패하게 됩니다. 그리고 회식과 친구들과의 만남처럼 미루지 못하는 약속들이 생길 수 있고, 이러한 상황에서는 음식 메뉴를 제 맘대로 선택할 수 없을 때가 많습니다. 이런 경우 어떻게 해야 할까요? 먼저 그런 날로 인해 고칼로리를 섭취했다고 해서 다이어트를 실패했다고 생각하거나 포기할 ..
샐러드가 다이어트 식품이 아니다? 다이어트를 시작하게 되면 가장 많이 먹는 음식이 바로 '샐러드'입니다. 샐러드를 먹을 때도 직접 채소를 구입해서 손질해서 먹는 경우보다 판매되는 샐러드 제품을 구매해서 먹는 경우가 더 많은 것 같습니다. 직접 만드는 경우 채소를 다양하게 구매해야 하고 손질도 해야 하고 채소가 상하지 않게 보관과 관리에도 신경을 써야 하기 때문에 번거로움이 많아 많은 분들이 한 끼로 잘 구성되어 나오는 샐러드 판매 제품들을 구매해서 드십니다. 하지만 이러한 샐러드가 정말 다이어트에 100% 도움이 될까요? 샐러드는 대체로 몸에 좋은 건강한 재료들로 구성되어 있습니다. 또한 샐러드의 주재료들은 양질의 양양소를 가지고 있고, 식이섬유가 풍부해 포만감에 좋고, 변비와 피부에 좋으며 체지방 분해..
'한 입만! 먹어야지'하는 습관 우리 민족은 정말 ‘정’이 많은 민족입니다. 요즘은 예전보다 그러한 문화가 적어졌다고는 하지만 음식을 시켰거나, 내가 음식을 먹을 때 옆에 다른 사람이 있으면 꼭 한 입만 먹어보라고 권하게 됩니다. 그리고 이러한 권유를 우리는 쉽게 거절하지 못합니다. 하지만 우리는 이러한 ‘한입만’을 생각보다 자주 하게 됩니다. 남들이 커피를 마셔서 옆에서 나도 커피 한 잔, 남들이 간식을 먹어서 옆에서 나도 간식 하나, 집에서 가족이 라면을 먹어서 나도 한 젓가락, 직장에서 또는 집에서 치킨이나 피자를 시켜서 나도 한 조각 이러한 한 입 한 입이 쌓이다 보면 우리의 뱃살은 점점 더 늘어납니다. 평생 이러한 ‘정’을 거절하고 포기하고 살아야 한다는 말은 아닙니다. 내가 내 식사량을 제대로..
통밀빵의 숨겨진 ‘진실’ 다이어트 식단을 해보신 분들이시라면 통밀로 만든 빵으로 탄수화물을 채우거나, 빵이 먹고 싶을 때 밀가루 빵 대신 통밀빵을 드셔보신 분들이 많으실 겁니다. 우리가 이처럼 탄수화물을 줄이려고 노력하는 이유는 ‘혈당’을 줄이기 위해서입니다. 다이어트를 할 때 혈당 조절이 중요해요! 여기서 혈당이란 '혈액 속에 포함되어 있는 당'을 말하며 뇌와 적혈구의 에너지원으로 사용되고 있습니다. 우리가 음식을 섭취하게 되면 소화 과정을 거치고 혈액에 포도당이 흡수됩니다. 이렇게 흡수된 포도당은 각 조직 세포로 전달이 되면서 우리 신체가 제 역할을 할 수 있도록 도와주는 일을 합니다. 그러나 필요 이상의 포도당이 우리 몸에 들어오게 되면 몸 밖으로 배출되는 것이 아니라 간, 근육 등으로 저장이 됩니..
몸무게 1~2kg 변하는 것에 스트레스받지 마세요! 다이어트를 열심히 하시는 분들 중에서 체중 1~2kg에 굉장히 집착하시는 분들이 많습니다. 며칠간 1kg 밖에 안 빠졌다거나 1kg나 늘었다거나 이러한 변화에 민감하게 반응하시는 분들이 계십니다. 하지만 사실 굳이 이렇게 필요 이상으로 체중을 신경 쓰며 스트레스를 받을 필요는 없습니다. 체지방은 쉽게 변하지 않아요. 우리 몸의 '체지방'은 생각보다 그렇게 쉽게 늘지도 줄지도 않습니다. 며칠 사이에 체중이 1~2kg 변하더라도 수분이나 부기가 빠졌거나 늘었을 가능성이 더 많습니다. 체지방과 상관없이 활동량, 신체 피로도, 호르몬 작용 등의 이유로 변화되는 경우도 많습니다. 매일 체중계를 재더라도 그 체중에 대해 전혀 스트레스를 받지 않고, 나의 몸을 관리..
다이어트하면서 가지게 된 하루 5번의 식사와 간식 타임 운동 PT를 받거나 다이어트 식단을 구성하다 보면 하루 3끼 식사 외에도 식사 사이에 간식을 챙겨 먹는 경우가 많습니다. 이러한 식단은 근육을 키우거나 멋진 몸매를 만들기 위해 중간에 단백질 간식이나 식이섬유를 더 섭취할 수 있고, 식욕을 조절할 수 있다는 점에서는 정말 좋은 일이지만, 자칫 잘못 습관이 생기게 되면 하루에 끼니를 5번 먹게 되는 일이 생기게 됩니다. 혈당을 자극할 수 있어요! 식욕을 참기 힘들거나 단백질을 챙겨 먹기 위해 식사와 식사 사이에 충분한 공복 시간이 없어지고 음식을 자주 섭취하게 되면 지속적으로 체내 혈당을 자극해 평소 혈당이 올라가고, 오히려 배고픔을 계속 느끼게 될 수 있습니다. 그리고 간식으로 주로 먹게 되는 달콤한..
간헐적 단식은 정말 추천하는 방법입니다. 하지만? 간헐적 단식이란 음식을 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 정하고 이것을 확실하게 지키는 것을 말합니다. 먹고 단식하기를 반복하는 것입니다. 다이어트 식을 챙겨 먹거나 건강식을 챙겨 먹는 다이어트들과 다르게 간헐적 단식은 먹는 시간과 먹지 않는 시간을 지키는 것이 가장 중요합니다. 이러한 간헐적 단식을 실천하면 일정 시간을 공복 상태로 유지하여 우리가 얻게 되는 다양한 효과들이 있습니다. 혈당 수치가 감소되고, 근육을 보호하고 지방 분해를 촉진해서 성장 호르몬의 수치가 증가됩니다. 또한 살이 빠지는 호르몬 글루카곤의 분비가 늘어나고 체지방 분해의 활성화로 체중이 감소됩니다. 뿐만 아니라 대사 장애와 만성 염증의 감쇠 효과도 있습니다. 따라서 간헐적 단식은 다이..
입 터짐, 과식, 폭식하게 되는 상황들 배가 고파서 먹는 식사와 상관없이 음식이 먹고 싶어지는 상황은 다양합니다. 안 좋은 일로 스트레스를 받아서 자극적인 음식이 생각나기도 하고, 나름 노력하고 있는데 거울 속에 비친 내 모습이 마음에 들지 않아서, 며칠 전에 사둔 간식이 너무 생각나서, 먹방 유튜브 영상을 보다가 나도 먹고 싶어서, 친구들과 오랜만에 만나 맛있는 음식을 먹어서, 늦은 시간이 되면 출출해져서 등등의 다양한 이유로 자극을 받게 되고 다양한 음식들이 생각나고 입 터짐, 과식, 폭식으로 이어지게 되는 경우가 많습니다. 하지만 이러한 이유들은 모두 하나의 공통점을 가지고 있습니다. '심리적인 불안감'에서 온다는 것입니다. 5분만 다른 행동 해보기 이러한 심리적 불안은 사실 딱 5분만 다른 곳으로..
알고 보면 가장 효과적으로 살 빼는 방법 사람들은 다이어트를 마음먹게 되면 가장 빠르고 효과적으로 살을 빼는 것에 매달리게 됩니다. 그리고 그렇게 해서 선택하는 방법들을 보면 대부분 절식 또는 단식이나 고강도 운동, 그리고 살 빼는 약 등의 선택을 하게 됩니다. 하지만 이러한 방법을 사용하게 되면 일시적으로 많은 살을 뺄 수도 있지만 오래가지 못하고, 이러한 방법으로도 살을 빼지 못하게 되는 경우가 더 많습니다. 그렇다면 정말 살 빼기 쉽고, 오래 유지 가능한 방법은 무엇일까요? 바로 내가 가진 다이어트에 나쁜 습관과 좋은 습관을 찾아보는 것입니다. 우리는 모두 좋은 습관과 나쁜 습관을 골고루 가지고 있습니다. 다이어트에 좋은 습관 적어보기! 예를 들어 제가 가진 좋은 습관은 음식을 먹을 때 제가 먹을 ..
요즘 사람들의 다이어트 실패하는 게 당연한 이유. 여러분은 어떤 다이어트를 해보셨나요? 보통 다이어트를 시작하게 되면 식단을 바꾸고, PT나 헬스장을 다니시는 분들이 많습니다. 양질의 단백질이 가득하다는 닭 가슴살을 맛 종류별로 사고, 샐러드를 먹고, 방울토마토, 고구마를 먹습니다. 저 또한 이러한 방법으로 살을 빼 보았고, 내가 채식주의자가 된 것처럼 식단을 짜고 40kg까지 몸무게를 줄여본 적도 있었습니다. 하지만 딱 2달 만에 원상복귀 되는 마법을 경험했답니다. 왜 그랬을까요? 닭 가슴살, 샐러드, 방울토마토, 고구마 등등... 여러분은 이 음식들만을 죽을 때까지 드실 수 있으신가요? 대한민국 사람들은 태어나 대부분 엄마가 해주는 ‘밥’을 먹고 살아가게 됩니다. 기본적으로 밥에 반찬을 먹고 살던 사..
남들보다 체지방 많이 빼는 효과적인 방법 여러분은 평소에 언제 잠들어서 언제 깨어나시나요? 그리고 하루 중 몇 시간을 주무시고 계신가요? 다이어트에는 운동과 식단 말고도 정말 중요한 것이 하나 있습니다. 바로 ‘수면’입니다. 우리는 가끔 잠을 오래 자고 일어났는데 오히려 피곤함을 느끼게 되는 경우가 있습니다. 그 이유는 ‘수면의 질’이 좋지 않았기 때문입니다. 잠만 자도 55% 많이 빠지는 체지방? 하루 중 저녁 10시부터 새벽 2시까지가 우리 몸에서 ‘멜라토닌’이라는 수면 호르몬이 가장 많이 분비되는 시간이라고 합니다. 이 시간대에 잠이 들면 더 깊은 수면을 취할 수 있고, 적게 자더라도 일어날 때 개운한 느낌을 느낄 수 있습니다. 이러한 멜라토닌이 억제된 상태에서 잠에서 깨어나게 되면 푹 잤는데도 불..
하루 물 2L 쉽게 마시는 방법 다이어트를 성공하고 꾸준하게 유지하시는 분들을 보면 대부분 수분 섭취를 정말 많이 하십니다. 적게는 2L에서 많이 드시는 분은 4L까지도 드신다고 합니다. 실제로 우리가 평소에 느끼는 배고픔의 이유 중 70% 이상이 수분 부족에서 오는 배고픔이라고 합니다. 그만큼 물을 많이 마시면 배고픔을 덜 느끼게 된다는 이야기입니다. 이뿐만 아니라 물을 충분하게 섭취하면 얻을 수 있는 좋은 점은 많습니다. 하지만 그렇다고 해서 평소 물을 적게 먹던 사람이 하루아침에 물을 많이 섭취한다는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 특히나 다이어트를 시작하게 되면 흔히들 물을 많이 마셔보자!라는 목표를 세우게 됩니다. 그러나 오래 지나지 않아 그만두게 되는 경우가 많습니다. 그렇다면 어떻게 해야 조금 더..
우리가 자꾸만 다이어트를 실패하는 이유 다이어트를 하시는 분들에게 다이어트를 하는 이유를 물어보면 단번에 말하지 못하는 사람들이 있습니다. 이런 분들에게 이유에 대해 거듭해서 물어보면 보통 날씬해져서 자신감을 되찾고 싶어서, 누군가에게 날씬해진 모습을 보여주고 싶어서, 옷을 예쁘게 입고 싶어서 등의 이유를 말하게 됩니다. 그런데 이러한 이유들에는 공통점이 있습니다. 바로 스스로가 생각하는 날씬한 모습의 체중에 도달하면, 다이어트를 하면서 포기했던 일상의 행복을 보상처럼 맛볼 수 있을 것이라고 생각합니다. 다이어트하려고 먹지 못했던 음식들을 먹고, 식단을 위해 참아왔던 외식을 하며, 맛있는 음식을 마음 편하게 먹을 수 있을 거라고 생각하게 됩니다. 하지만 정말 목표 체중에 도달하게 되면 맛있는 음식들을 살..
우리가 다이어트를 하는 진짜 이유? 우리는 왜! 다이어트를 할까요? 당연히 살을 빼고 예쁜 몸매를 만들고 싶어서라고 생각합니다. 이러한 마음으로 다이어트를 시작하면 대부분 원래 먹던 음식들을 끊어내고 '다이어트 식단', '클린식' 등의 식사를 시작하게 됩니다. 하지만 참으로 아이러니하게도 원래부터 날씬한 사람들은 이러한 식단을 하지 않습니다. 우리가 대부분 다이어트식을 보고 따라 하게 되는 식단들은 모두 살을 빼기 위해 노력하는 사람들의 식단일 뿐, 원래 날씬한 사람들의 식단은 아닙니다. 이상하지 않나요? 또한 그렇게 열심히 다이어트 식단을 해서 다이어트에 성공했다고 하는 분들 중 양을 어마어마하게 드신다거나 운동을 하지 않는 분도 안 계십니다. 그렇다면 원래 드시던 식사에서 운동만 추가했다면, 원래 먹..
저는 일반식으로 다이어트와 유지를 합니다. 저는 9년째 다이어터와 유지어터로 생활해오고 있습니다. 그렇게 짧지 않은 시간 동안 많은 다이어트를 경험했고, 식단을 챙겨 먹으며 일시적으로 다이어트를 성공했던 적도 있었습니다. 하지만 많은 다이어트 경험을 통해 평생 먹을 수 있는 일반식을 잘 챙겨 먹는 다이어트만이 지속 가능한 다이어트라는 생각을 하게 되었습니다. 그렇다면 저는 어떻게 일반식으로 다이어트를 성공하고 유지할 수 있게 되었을까요? 매일 배달음식으로 다이어트해요! 저는 하루 중 대부분의 식사를 배달 음식으로 해결합니다. 요리를 잘하지도 못하고 오랫동안 직장인 생활을 하다 보니 음식을 하려고 재료를 사면 쓰는 재료보다 버리는 재료가 너무 많았고, 요리를 좋아하지 않기 때문에 퇴근 후에 요리를 하고 음..
2023년 숫자 큰 레트로 탁상 달력 저는 벽에 못을 박거나 뭔가를 거는 것을 싫어하는 편이라서 탁상 달력은 선호합니다. 전월세로 사시는 분들은 특히 공감되지 않을까 생각합니다. 탁상 달력을 스케줄 관리용으로도 사용하긴 하지만 조금 떨어진 곳에서도 숫자가 잘 보였으면 하는 바람으로 찾아서 구매한 달력이 '레트로 달력'이었답니다. 디자인이 좀 옛날 달력 같은 느낌이라 보기에는 좋은데 막상 받으면 촌스러울 수도 있겠다는 생각이 들었는데 생각보다 너무 귀엽더라고요. 마음에 쏙 들어서 이렇게 후기 작성해 보았답니다. 군더더기 없는 디자인에 한쪽 면에는 숫자가 크게 적혀 있고, 아래에는 음력 날짜와 무슨 날인지 기록이 되어있고, 진짜 옛날 달력처럼 이삿날이 적혀 있어서 신기했답니다. 요즘은 음력이나 이삿날 적혀있..
평생 40kg대를 넘지 않았던 나의 생활 습관 저는 어릴 적부터 마른 체질을 가지고 있었고, 소위 살이 안 찌는 체질을 가지고 있는 사람이었습니다. 20대 초반까지는 키 156cm에 45kg를 넘어본 적이 없었고, 한창 친구들과 술을 마시고 다닐 나이 때에는 최고 몸무게가 47kg였습니다. 그 후에 생활환경이 많이 바뀌면서 10kg가 넘게 살이 쪘고 여러 다이어트를 시도했지만, 결국은 살이 찌지 않던 생활의 습관을 다시 찾아가는 것만이 살이 안 찌는 몸을 유지할 수 있는 방법이라는 것을 깨달았고 어릴 때의 습관을 다시 찾아가면서 20대 때의 몸무게로 유지어터로서의 생활을 하고 있습니다. 그렇다면 살이 찌지 않는 습관은 어떤 것이었을 까요? 식사는 딱 1인분만 먹었어요. 매 끼니 한상으로 차려진 식사 말고..
속초에서 맛본 '라또래요' 아이스크림 사실 '라또래요' 아이스크림 가게는 일부러 찾아보고 갔던 곳은 아니었습니다. 속초 바닷가에 주차를 하려고 가는 길에 오픈도 하지 않은 가게 앞에 사람들이 줄을 서 있는 모습을 보고 뭔지 궁금해서 가보게 된 곳이었답니다. 날씨가 쌀쌀해서 아이스크림이 별로 먹고 싶진 않았지만 언제 또 먹을 수 있을지 모르기 때문에 가보게 되었습니다. 가게 안이 굉장히 협소해서 주문하는 사람 말고는 안에 들어가기가 힘들었습니다. 그리고 주방 쪽으로는 사직 찍는 것을 금지해놓으셔서 사진을 찍을 수 없었답니다. 가게 안쪽에 들어가 바로 왼쪽에 있는 키오스크를 통해 주문하면 금방 아이스크림을 담아서 주셨습니다. 특이했던 아이스크림 종류 아이스크림 종류가 조금 특이했는데 블루베리, 흑임자, 초코..
다이어트하려고 먹고 싶은 음식 참아보신 적 있으신가요? 다이어트를 시작하게 되면 치킨, 라면, 떡볶이, 케이크 등등 열량이 높은 음식들은 피하게 됩니다. 평소 좋아하는 음식이라도 다이어트를 해야 한다는 생각에 참게 되고, 먹으면 안 되는 음식처럼 생각하게 됩니다. 저 또한 긴 시간 다이어터와 유지어터로 생활하면서 이와 같은 경험을 많이 해보았습니다. 먹고 싶은 음식을 참았다가 요요만 경험했습니다. 저는 케이크, 쿠키, 마카롱과 같은 디저트 음식을 참 좋아합니다. 하지만 이러한 음식들은 다이어트에 좋지 않은 음식이기 때문에 살을 빼야겠다고 마음먹고 나서는 이러한 음식이 생각날 때는 참고 또 참으려고 노력했습니다. 작년에 바디 프로필을 촬영하려고 준비하는 기간 동안 간식을 끊게 되었습니다. 그리고 바디 프로..
다이어트 중에 '밥' 끊으면 큰일 나는 이유 SMS에 다이어트 식단이라고 검색을 해보면 '밥'이 없는 식단이 정말 많습니다. 밥을 전혀 먹지 않거나 정말 작은 양의 밥을 드시는 분들이 상당히 많으십니다. 그리고 저도 그러한 다이어트를 해본 적이 많았습니다. 하지만 그러한 다이어트의 보상 작용으로 오히려 인스턴트 음식이나 디저트 등을 더 많이 찾게 되어 요요를 경험하게 되었고, 건강(혈당)에 문제가 생겨 최근에는 당질 제한식으로 음식을 조절해야 하는 시기도 있었습니다. (당질 제한식 내용이 궁금하시면 아래 링크 참고해주시길 바랍니다.) 내가 당질 제한식을 결정하게 된 이유 그리고 이 전의 저처럼 밥을 드시지 않는 분들에게 "왜 밥을 드시지 않나요?"라고 여쭤보면 "살찌잖아요."라는 대답이 돌아옵니다. 하지..
다이어트 성공하고 유지하려면 어떻게 해야할까요? 다이어트를 계획하시는 분들을 보면 오래 꾸준히 유지하시는 분들도 계시지만 대부분 단기간 다이어트에 성공하고 오래 유지하는 것을 힘들어하시는 분들이 많으십니다. 왜 그런 걸까요? 그리고 오래 유지되는 다이어트를 하려면 어떻게 해야 할까요? 요요는 정말 무섭습니다. 단기간 다이어트에 성공하시는 분들을 보면 대부분 닭가슴살, 고구마, 샐러드 등의 조금 한정된 식단에 중점을 두고 감량하게 됩니다. 이러한 방법은 빠른 시간 안에 꽤 많은 몸무게를 줄일 수 있다는 장점이 있지만, 요요가 오기 쉽고 오래 지속되기 어렵다는 아주 큰 단점이 있습니다. 또 이렇게 오래 지속되지 못하고 요요가 오는 다이어트를 하게 되면 건강에도 문제가 생기기 쉽습니다. 반면 다이어트를 성공하..
두부 푸딩이 맛있었던 카페 '옥란 푸딩' 생각보다 길어진 속초 여행에서 가장 인상 깊었던 가게 중 하나가 '옥란 푸딩'이었습니다. 사실 큰 기대를 했던 것은 아니었지만 최옥란 할머니 순두부 가게에서 푸딩을 판매하다가 너무 잘 돼서 가게도 내고 분점까지 생겼다기에 호기심에 찾아가 보게 되었답니다. 속초에 여러 순두부 집이 있었는데 그중에서 최옥란 할머니 순두부를 선택했던 이유가 순두부도 먹고 푸딩도 먹을 수 있을 거라고 기대하고 갔었던 건데 '옥란 푸딩'이 다른 곳으로 이전되었다는 얘기를 듣고 아쉬웠는데 마침 속초 앞바다에 관람차를 구경하러 가려고 했더니 멀지 않은 곳에 가게가 있더라고요. 속초해수욕장 쪽에 주차하시면 돼요 위치가 속초 바닷가 근처였기 때문에 바닷가 쪽에 주차를 해놓고 주변 구경도 하면서 ..
운동 없이 살 빼는 방법은 정말 없을까요? 살은 빼고 싶은데 쉽게 잘을 빼지 못하고, 포기하게 되는 이유 중 하나가 운동도 식단도 꾸준히 하는 것이 어렵기 때문이라고 생각합니다. 운동을 좋아하는 사람에게는 운동을 꾸준히 하는 것이 어려운 일이 아니겠지만 운동하는 것이 행복하지 않고 마냥 힘들게만 느껴지시는 분들도 계실 거라고 생각합니다. 그리고 매일 샐러드에 고구마, 닭가슴살과 같은 음식들만 먹으며 살을 빼는 다이어트도 생각보다 오래가지 못한답니다. 그렇다면 이런 경우 어떻게 해야 살을 뺄 수 있을까요? 오늘은 제가 생각하는 일상 속에서 살 빼는 방법에 대해 이야기해보려고 합니다. 하루에 물 얼마나 드시고 계세요? 아침에 일어나서 또는 출근해서 커피를 드시는 분들이 참 많으십니다. 하지만 생각보다 일어나..