근력을 키우기 위한 다이어트 시작하다
근력 키우기 운동 시작
저는 정말 장기간의 다이어트 경험을 가지고 있습니다. 혼자서 홈트로 10kg가 넘는 몸무게를 감량해 본 적도 있고, 바디 프로필을 찍기 위해 한 달 단기 다이어트를 진행해 본 적도 있고, 요가원에서 강사님들의 지도 아래에 여러 사람들과 함께 다이어트 챌린지에 도전해 본 적도 있습니다. 모두 성공적이었고, 다이어트에 실패한 경험은 거의 없었습니다.
평범한 직장인이 일반식과 홈트로 10kg 감량한 저의 이야기와 일반식으로 바디 프로필을 촬영한 후기가 궁금하시다면 아래에 게시글 링크를 확인해주시길 바랍니다.
골격근량을 늘려서 체지방 줄이기
하지만 이번은 달랐습니다. 이제 그냥 살만, 정확하게 말하면 몸무게만 빼는 것이 의미가 없는 몸이 되었기 때문입니다. 무슨 소리인가 싶으실 수 있습니다. 몸이 건강한 상태에서 살이 찌고 몸무게가 늘어났을 경우에는 앞에 제가 했던 경험들처럼 그냥 좀 적게 먹고 많이 움직이며 무게만 줄이면 되는 일이었습니다. 쉽다는 것은 아니지만 적어도 지금의 상태에서 살을 빼는 것보다는 쉬운 일이었습니다.
그러나 지금은 1년 정도 몸이 여기저기 고장이 나고 아팠고, 그만큼 정신적으로 안 좋았고, 생활환경도 바뀌었고, 오랫동안 해온 운동도 쉰 지 1년 가까이 되어가고 있었기 때문입니다. 그나마 있던 근력이 사라졌고, 1년 만에 몸무게는 6~7kg이 늘어나는 바람에 「허약형 체질」이 되어버렸습니다.
그래서 이번에는 다른 전문가의 도움을 받기로 했습니다. 허리 사이즈가 5인치가 늘어서 스트레스였는데, 역시나 살이 문제가 아니라 근력이 문제라는 호통을 듣게 되었고, 근력을 올려 체지방을 줄이는 것을 중심으로 운동을 시작하게 되었습니다. 그나마 50분 간의 체력 테스트 이후에 운동을 잘할 거 같아 아주 기대가 된다고 말씀해주셔서 큰 위안이 되었답니다. 모든 다이어트는 잘 먹고 잘 움직여야 가능한 것이 맞지만 이번에는 더더더 잘 먹고 제대로 움직이는 다이어트를 시작하게 되었습니다.
근력을 늘리기 위한 운동 스케줄
하루 40분 이상 유산소로 걷고 주말에는 가급적 1시간 정도의 등산을 가고 평일에 주 3회 이상 근력 운동을 하고 꾸준히 스트레칭을 하는 것을 운동 목표로 삼고 시작하자고 말씀하셨습니다. 매일 서서 걷던 저에게 하루 40분 걷는 건 정말 쉬운 일이라고 생각했는데 요즘은 밖에서 하루 30분도 걷지 않는 거 같아 그나마 집에 있는 시간에는 줄넘기를 하기로 했습니다. 그리고 매일 평일 아침 7시 반에 일어나 요가를 30분 하는 것으로 하루를 시작하게 되었습니다.
근력을 늘리기 위한 식단
그리고 식단은 평소대로 먹고 밥은 현미밥 또는 잡곡밥으로 바꾸고 단백질을 조금 더 챙겨 먹도록 하라고 하셨는데 저는 늘 단백질을 챙겨 먹는 게 문제가 됩니다. 남들은 그렇게 잘 먹는 닭고기를 저는 딱 이틀만 먹어도 배가 아파서 도저히 먹을 수 없게 되기 때문에 다른 것들로 챙기려다 보니 쉽지가 않고, 프로틴 음료는 여러 가지 시도해 보았지만 도저히 맛이 없어서 못 먹겠어서 검은콩가루와 우유 등으로 가급적 챙겨 먹으려고 합니다. 앞으로 차츰차츰 더 건강하게 변해갈 모습을 생각하며 열심히 꾸준히 즐겁게 운동하며 근력을 키워보려고 합니다.
